W ciągu ostatnich dwóch lat mojej kariery jako doradcy rozwoju osobistego, miałem okazję zgłębiać i stosować różnorodne metody, które pomagają ludziom osiągać pełnię satysfakcji z życia. Jednym z narzędzi, które szczególnie przypadło mi do gustu, jest „Heksagon szczęścia” – koncept opracowany przez Fryderyka Karzełka. Narzędzie to skupia się na sześciu kluczowych obszarach życia, które zdaniem Karzełka są niezbędne do osiągnięcia szczęścia. Inspiracją dla „Heksagonu szczęścia” było jednak inne, bardziej elastyczne i uniwersalne narzędzie znane w świecie coachingu – koło życia. To narzędzie, pozwalające na głęboką introspekcję i planowanie rozwoju osobistego oraz zwiększanie poziomu satysfakcji, można dostosować do indywidualnych potrzeb każdej osoby, oferując znacznie więcej niż tylko sześć obszarów. Moje doświadczenie pokazuje, że skuteczność tego narzędzia w analizowaniu i poprawie jakości życia jest nieoceniona.

koło życia – narzędzie coachingowe

W tym artykule przyjrzymy się bliżej, czym jest koło życia, jakie korzyści może przynieść jego regularne stosowanie, oraz jak każdy z nas może skorzystać z tego narzędzia, aby dokonać pozytywnych zmian. Zaprezentuję również praktyczne porady dotyczące tego, jak możesz stworzyć i efektywnie wykorzystać własne koło życia, dostosowane do Twoich unikalnych warunków i celów życiowych.

Podstawy koła życia

To narzędzie jest narzędziem coachingowym, które pozwala zastanowić się i indywidualnie ocenić różne aspekty życia jednostki. Korzenie tego narzędzia sięgają lat 60. XX wieku, kiedy to Paul J. Meyer, pionier w dziedzinie rozwoju osobistego, zaczął promować ideę zrównoważonego sukcesu poprzez świadome zarządzanie różnymi sferami życia. Od tego czasu to narzędzie przeszło wiele modyfikacji i adaptacji, ale jego podstawowa zasada pozostała niezmienna: zapewnienie holistycznego spojrzenia na życie osobiste i zawodowe.

Czym jest to narzędzie? W praktyce, to narzędzie to proste ćwiczenie coachingowe polegające na stworzeniu okręgu podzielonego na segmenty, które są reprezentacją różnych obszarów naszego życia, takie jak kariera, zdrowie, rodzina, rozwój osobisty, finanse i inne. Każdy segment oceniany jest na skali od 1 do 10, gdzie 1 oznacza niski poziom zadowolenia, a 10 – bardzo wysoki. To wizualne narzędzie pomaga określić, które obszary wymagają większej uwagi i pracy, umożliwiając bardziej zrównoważone i satysfakcjonujące życie.

Jako narzędzie, to narzędzie jest niezwykle wartościowe w pracy z klientem w zakresie coachingu, gdyż pozwala na szybką i efektywną ocenę poziomu zadowolenia i satysfakcji z różnych obszarów życia. Praca z tym narzędziem umożliwia identyfikację priorytetów i pomaga w planowaniu działań, które przyczynią się do poprawy jakości życia.

Elementy koła życia

To narzędzie można dostosować do indywidualnych potrzeb każdej osoby, co czyni je elastycznym i wszechstronnym narzędziem. Kluczowym aspektem pracy z tym narzędziem jest wybór odpowiednich obszarów, które będą analizowane. Najczęściej to narzędzie obejmuje następujące obszary (segmenty):

1. Zdrowie fizyczne – Ocena kondycji fizycznej, diety, odpoczynku i ogólnego zdrowia.
2. Rozwój osobisty – Dążenie do samodoskonalenia, nauka nowych umiejętności, edukacja.
3. Kariera i praca – Zadowolenie z obecnej pracy, aspiracje zawodowe, rozwój kariery.
4. Finanse – Stabilność finansowa, zarządzanie budżetem, planowanie finansowe.
5. Rodzina i przyjaciele – Jakość i głębia relacji osobistych.
6. Życie emocjonalne – Zarządzanie emocjami, stres, zdolność do radzenia sobie z wyzwaniami.
7. Życie społeczne – Interakcje społeczne, uczestnictwo w życiu społeczności.
8. Życie duchowe – Osobiste przekonania, praktyki duchowe, poczucie spełnienia.

Podczas gdy niektóre osoby mogą zdecydować się na skupienie na standardowych obszarach, inne mogą dodawać lub modyfikować segmenty, aby lepiej odzwierciedlać specyfikę swojego życia i priorytetów. Na przykład, osoba aktywna artystycznie może chcieć dodać segment twórczość, podczas gdy przedsiębiorca może wyróżnić biznes i przedsiębiorczość jako odrębny obszar.

Podczas pracy z tym narzędziem, kluczowe jest, aby każdy obszar był oceniany osobno, co pozwala na dogłębną analizę i lepsze zrozumienie, które obszary życia są już zadowalające, a które wymagają większej uwagi i potencjalnej poprawy. To indywidualne podejście pozwala każdemu z nas określić swoje własne „obszary do pracy” i ułatwia wyznaczanie konkretnych celów w celu osiągnięcia większej harmonii i satysfakcji.

Korzyści z użycia koła życia

Zastosowanie koła w codziennym życiu lub w kontekście profesjonalnego coachingu przynosi wiele korzyści. Poniżej przedstawiam kluczowe zalety tego narzędzia:

• Pełniejsze zrozumienie własnego życia – Koło pozwala na holistyczne spojrzenie na różne aspekty życia, ułatwiając identyfikację obszarów, które są zaniedbane lub potrzebują większej uwagi. Dzięki temu można lepiej zrozumieć, co wpływa na ogólne poczucie zadowolenia lub niezadowolenia.
• Wyznaczanie priorytetów – Przeanalizowanie każdego segmentu koła umożliwia określenie, które obszary życia są najważniejsze i wymagają natychmiastowej interwencji lub długoterminowego planowania. To narzędzie pomaga wyznaczyć priorytety i zorganizować czas tak, aby skupić się na najistotniejszych aspektach życia.
• Poprawa równowagi życiowej – ćwiczenie  jest pomocne w osiąganiu większej równowagi między pracą a życiem prywatnym, co jest szczególnie ważne w dzisiejszych szybko zmieniających się czasach. Pomaga to w utrzymaniu zdrowia psychicznego i fizycznego oraz w zwiększeniu ogólnego dobrostanu.
• Motywacja do zmian – Visualizacja poziomu zadowolenia z poszczególnych obszarów życia może motywować do wprowadzania zmian i ulepszeń. Widząc konkretne obszary, które wymagają poprawy, łatwiej jest podjąć działania mające na celu ich optymalizację.
• Lepsze planowanie celów –  umożliwia łatwe i skuteczne planowanie osobistych celów w różnych obszarach życia. Ułatwia to podjęcie konkretnych kroków, które prowadzą do osiągnięcia większej satysfakcji i spełnienia.
• Podniesienie jakości życia – Regularne ocenianie własnego koła i podejmowanie działań w odpowiedzi na te oceny mogą znacząco poprawić jakość życia, przynosząc więcej zadowolenia i poczucie osiągnięcia.

Porady jak efektywnie korzystać z koła życia

Możesz pobrać bezpłatny przykładowy PDF z kołem życia poniżej:

Aby maksymalnie wykorzystać potencjał koła życia, ważne jest, aby podejść do tego narzędzia z odpowiednią wiedzą i przygotowaniem. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci skutecznie korzystać z koła życia, zarówno w kontekście osobistym, jak i profesjonalnym:

1. Regularność – regularnie wykonanie analizy segmentów życia umożliwia,  największe efekty. Ustalanie corocznych, kwartalnych lub nawet miesięcznych przeglądów pozwoli Ci monitorować postępy(przyjrzeć się jakości swojego życia) i dostosowywać cele w miarę zmieniających się okoliczności.
2. Spersonalizowane podejście – Dostosuj diagram obszarów życiowych do swoich unikalnych potrzeb i celów. Możesz zmieniać liczbę i rodzaj obszarów zależnie od tego, co jest dla Ciebie najważniejsze w danym momencie.
3. Szczerość w ocenach – Podczas oceniania każdego obszaru bądź szczery wobec siebie. Niskie oceny to nie porażka, ale wskazówki, które obszary wymagają większej uwagi i pracy.
4. Konkretyzacja celów – Po ocenie każdego segmentu określ konkretne, mierzalne cele, które pomogą Ci poprawić poziom zadowolenia w danym obszarze. Postaw sobie realne terminy realizacji tych celów.
5. Wizualizacja postępów – Utrzymuj wizualną reprezentację Twojego wizualnego przedstawienia obszarów życia w miejscu, gdzie możesz je regularnie oglądać. To pomoże Ci utrzymać motywację i świadomość swoich celów. Czym jest wizualizacja – przeczytasz tutaj.
6. Wykorzystanie wsparcia – Rozważ pracę z coachem lub doradcą, który pomoże Ci skuteczniej wykorzystać koło życia. Profesjonalne wsparcie może przyspieszyć Twój rozwój i pomóc w przezwyciężaniu trudności.
7. Integracja z codziennym życiem – Staraj się integrować cele wyznaczone w kole życia z Twoim codziennym planowaniem. Pozwoli to na łatwiejsze wdrażanie zmian i monitorowanie ich efektów.
8. Elastyczność – Bądź gotów na modyfikację swojego koła życia, gdy Twoje życie lub priorytety się zmieniają. Elastyczność w podejściu do narzędzia jest kluczem do utrzymania jego relewancji i efektywności. Wykorzystanie koła życia w life coachingu Diagnoza satysfakcji życiowej jest jednym z kluczowych narzędzi, które life coachowie wykorzystują podczas swoich sesji, aby pomóc klientom zyskać głębszy wgląd w swoje życie. W praktyce coachingowej, coach i klient współpracują, aby stworzyć spersonalizowane koło życia, które obejmuje różne obszary życia klienta. Każdy obszar jest oceniany przez klienta, co daje jasny obraz aktualnego stanu jego życia i pozwala zidentyfikować, które sfery wymagają większej uwagi. Podczas sesji, koło życia służy jako podstawa do rozmów, dzięki którym klient może głębiej zrozumieć swoje uczucia i motywacje. Coach wykorzystuje te informacje, aby wspierać klienta w analizie jego aktualnych wyzwań oraz w identyfikowaniu obszarów, które wymagają zmian lub rozwoju. Dyskusje te często prowadzą do ustalenia priorytetów i konkretnych celów, które klient chce osiągnąć. W trakcie trwania coachingu, koło życia nie jest statycznym narzędziem. Jest regularnie aktualizowane i przeglądane, aby odzwierciedlać postępy klienta oraz zmiany w jego percepcji poszczególnych obszarów życia. To dynamiczne podejście pozwala klientowi i coachowi na bieżąco dostosowywać cele i strategie interwencyjne, co maksymalizuje efektywność coachingu. Dzięki regularnemu wykorzystaniu koła życia, klient może nie tylko osiągnąć lepszą równowagę i zadowolenie w swoim życiu, ale także uczy się samodzielnie diagnozować i reagować na przyszłe wyzwania. W ten sposób koło życia staje się nie tylko narzędziem wykorzystywanym podczas sesji, ale trwałą częścią procesu samorozwoju klienta.

Ćwiczenie: Jak skutecznie wykorzystać koło życia

Koło życia to narzędzie, które umożliwia dokładne przeanalizowanie i ocenę różnych aspektów Twojego życia, abyś mógł skoncentrować się na tych, które wymagają poprawy. Oto krok po kroku, jak możesz przeprowadzić to ćwiczenie, będziemy potrzebowali: 

Krok 1: Przygotuj szablon koła życia Zacznij od stworzenia interaktywnego koła życia, które będzie zawierało różne ważne dla nas obszary życia. Możesz skorzystać z gotowego szablonu koła życia, który możesz pobrać w formacie PDF, lub stworzyć własne koło, rysując okrąg podzielony na segmenty odpowiadające kluczowym aspektom Twojego życia, takim jak zdrowie, rodzina, kariera, finanse, edukacja, relacje, rozwój osobisty, itp.

Krok 2: Oceń każdy obszar życia Przyjrzyj się każdemu segmentowi i określ na kole na skali od 1 do 10, gdzie 1 oznacza, że jesteś całkowicie niezadowolony z tego aspektu swojego życia, a 10 oznacza pełne zadowolenie. W danym obszarze oceniasz swój poziom zadowolenia, co pozwala na uczciwe spojrzenie na swoje życie w różnych obszarach.

Krok 3: Analiza wyników Po ocenieniu każdego obszaru, przeanalizuj wyniki. Obszary, które otrzymały oceny 8 lub 10 są zazwyczaj te, w których czujesz się komfortowo. Z kolei te z najniższymi ocenami są tymi, na których powinieneś się skupić i rozważyć wprowadzenie zmian. Zastanów się, co dokładnie sprawia, że jesteś z tych obszarów niezadowolony, i co mógłbyś zrobić, aby poprawić swoją sytuację.

Krok 4: Ustalanie celów i planowanie działań Dla każdego z obszarów, które wymagają poprawy, ustal konkretne, mierzalne cele. Na przykład, jeśli Twój poziom zadowolenia z finansów jest niski, możesz ustalić cel związany z oszczędzaniem określonej kwoty miesięcznie. To narzędzie pozwala na systematyczne planowanie zmian, które wspólnie tworzą fundament dla satysfakcji w najważniejszych obszarach Twojego życia.

Krok 5: Monitorowanie postępów i dostosowanie planu Koło życia pozwala na bieżące śledzenie zmian w Twoim życiu. Regularnie, na przykład co kwartał, przyjrzyj się obszarom, które chciałeś poprawić i sprawdź, czy udało Ci się zbliżyć do ustalonych celów. Może okazać się, że powstał po wypełnieniu każdego obszaru nowy plan, który bardziej odpowiada Twoim aktualnym potrzebom. To elastyczne podejście jest kluczowe w dynamicznym zakresu rozwoju osobistego.

Podsumowanie 

Koło życia to narzędzie coachingowe, które pozwala na głęboką introspekcję oraz skuteczne planowanie osobistego rozwoju. Jak pokazano w artykule, regularne stosowanie tego narzędzia może przynieść znaczące korzyści w różnych obszarach życia, od kariery po zdrowie i relacje interpersonalne. Korzystając z koła życia, można nie tylko zidentyfikować obszary wymagające uwagi, ale także świadomie pracować nad ich poprawą, co prowadzi do większej satysfakcji i zadowolenia z życia.

Zachęta do działania:

Nie czekaj, aż okoliczności zdecydują za Ciebie. Weź sprawy w swoje ręce i zacznij działać już dzisiaj. Pobierz koło życia i wykonaj ćwiczenie. Gotowy szablon koła życia w formacie PDF poniżej wypełnij go i zacznij swoją podróż ku lepszemu, bardziej zadowalającemu życiu. Pamiętaj, że każdy krok, nawet najmniejszy, przybliża Cię do osiągnięcia życiowej harmonii i satysfakcji. Nie odkładaj tego na później najlepiej przeprowadzić ćwiczenie od razu, mamy milion spraw na głowie i zadań – jak nie zrobisz tego od razu – prawdopodobnie nie zrobisz tego wcale : )

Zdarza się, że samemu utkniemy. Naturalnie powstaje wtedy pytanie: „Jak ruszyć z miejsca i zacząć działać„. Warto porozmawiać z life coachem. Być może masz kogoś lub chcesz wejść w proces coachingowy ze mną. Poniżej znajdziesz linki do bezpłatnej konsultacji lub sesji próbnej. Ćwiczenie „Koło Życia” jest idealne właśnie na sesję próbną, podczas której jako coach zadam Ci dodatkowe pytania, aby pogłębić i dokładnie sprecyzować Twoją obecną sytuację.

FAQ: Często zadawane pytania wykorzystanie Koła Życia

To też może Cię zainteresować:

• Life Coaching – Coaching Życiowy co to jest?
• Techniki wizualizacji – 5 sprawdzonych technik wizualizacji
• Samoakceptacja klucz do poczucia własnej wartości pokochaj siebie
• Jak pokochać siebie – 11 wskazówek dla poczucia własnej wartości
• Odkryj koło życia – narzędzie coachingowe dla rozwoju osobistego
• Wartości w życiu – czyli jak rozumieć swój wewnętrzny kompas
• Hierarchia wartości: Jakie są Twoje życiowe priorytety?
• Mindfulness co to jest i na czym polega trening uważności?
• Jak wzmacniać odporność psychiczną i radzić sobie z trudnościami
• Czym jest wizualizacja? I po co Ci to?
• Czym jest Coaching?
• Business Coaching co to jest?
• Co to jest inteligencja emocjonalna i jak ją rozwijać?
• Work life balance co to? Co zmieniła dyrektywa?
• Kim jest coach życiowy (life coach) i co daje life coaching?
• Jak radzić sobie z emocjami – Life coach radzi
• Jak budować pewność siebie – Life coach radzi
• Jak znaleźć pasję i żyć pełnią życia – Jak Life coaching może inspirować
• Jak zwiększyć pewność siebie – 5 sposobów life coacha
• Wartości w życiu człowieka – jak life coaching może Cię wesprzeć w budowaniu hierarchi wartości