Masz wrażenie, że Twój mózg ostatnio działa na trybie „ciągłe rozproszenie”? Jedna myśl, dwa powiadomienia, pięć otwartych zakładek i nagle… nawet nie wiesz, co miałeś zrobić?
Spokojnie – to nie z Tobą jest coś nie tak. To świat wokół stał się mistrzem w odciąganiu naszej uwagi na tysiące sposobów.
Dlatego dziś porozmawiamy o tym, jak odzyskać kontrolę nad swoim skupieniem – a nie tylko o tym, jak radzić sobie z rozpraszaczami. Dowiesz się:
Bo prawda jest taka: koncentracja to dziś umiejętność XXI wieku, a dobrze dobrany trening potrafi zdziałać cuda. Jeśli czujesz, że chcesz nie tylko czytać o koncentracji, ale naprawdę coś zmienić – zostań ze mną do końca.
Wyobraź sobie, że Twój umysł to światło latarki.
W świecie pełnym chaosu, reklamy, powiadomień i scrollowania bez końca, większość ludzi świeci tą latarką wszędzie — na oślep. Tylko nieliczni potrafią skierować snop światła dokładnie tam, gdzie trzeba. Ci ludzie osiągają więcej. Myślą jaśniej. Działają skuteczniej.
Sekret? Koncentracja – dziś najcenniejszy zasób w świecie przeładowanym informacjami.
Badania z Uniwersytetu Stanforda pokazują, że osoba często przełączająca uwagę między zadaniami obniża swoją efektywność poznawczą nawet o 40%.
Co więcej, każde oderwanie od pracy i powrót do niej zajmuje mózgowi średnio 23 minuty. To jak próba rozpalenia ogniska podczas ulewy.
Koncentracja to nie tylko sztuka skupienia – to kluczowy element zarządzania czasem, bez którego niemożliwe jest utrzymanie efektywności, kreatywności i realnej kontroli nad własnym życiem.
Dlaczego jest to takie ważne? Codzienna ekspozycja na setki bodźców rozprasza korę przedczołową, czyli tę część mózgu, która zarządza planowaniem, podejmowaniem decyzji i świadomym działaniem. Brak koncentracji to nie kwestia „lenistwa” – to efekt biologicznego przeciążenia.
Długotrwałe rozproszenie może nawet prowadzić do zaburzeń pracy układu nerwowego i przewlekłego zmęczenia.
Świadomy trening skupienia to inwestycja w zdrowie, odporność psychiczną i jakość życia.
Wielu moich klientów, którzy zaczęli pracę nad koncentracją, jednocześnie zauważyło poprawę produktywności, lepsze zarządzanie emocjami i mniejszy poziom stresu — efekty, które osiągamy także w ramach productivity coachingu
W życiu osobistym świadoma koncentracja jest równie ważna. Pomaga budować silniejsze relacje, podejmować lepsze decyzje i lepiej zarządzać własną energią, co jest fundamentem skutecznego Life Coachingu
I co najważniejsze: koncentracji można się nauczyć.
To nie talent zarezerwowany dla nielicznych, tylko umiejętność, którą można wytrenować, dokładnie tak samo jak mięśnie. Regularne stosowanie odpowiednich metod — od prostych ćwiczeń uwagi po bardziej zaawansowane strategie zarządzania skupieniem — sprawia, że mózg adaptuje się i wzmacnia.
W kolejnych częściach dowiesz się, jak działa Twój mózg podczas procesu koncentracji i jak możesz wykorzystać bloki pracy głębokiej, aby nauczyć się pracy w rytmie maksymalnego skupienia i odzyskać kontrolę nad własnym umysłem.
Twój mózg to nie komputer. Nie działa szybciej, gdy ma więcej otwartych „okienek”.
Przeciwnie — im więcej bodźców dookoła, tym trudniej jest mu utrzymać koncentrację i działać efektywnie. Skupianie uwagi to nie jest przypadek ani cecha charakteru. To wynik działania konkretnych struktur mózgowych, które można — i warto — trenować.
Za selekcję bodźców i utrzymywanie uwagi odpowiadają trzy główne elementy:
W idealnym scenariuszu, gdy wszystkie te elementy współpracują harmonijnie, jesteśmy w stanie świadomie kierować uwagę i wydajnie przetwarzać informacje. Niestety, w codziennym świecie przeciążonym bodźcami ta współpraca jest zaburzona.
Każde kolejne rozproszenie wymaga od mózgu ogromnych nakładów energii poznawczej — co prowadzi do szybszego zmęczenia i spadku jakości działania.
Problem leży nie tylko w zewnętrznych bodźcach, ale też w mechanizmach wewnętrznych.
Niedobór snu, chroniczny stres, przeciążenie układu nerwowego — wszystkie te czynniki obniżają zdolność mózgu do selektywnego przetwarzania informacji. Badania wykazały, że już jedna nieprzespana noc może obniżyć aktywność kory przedczołowej nawet o 30%, co wpływa na zaburzenia skupienia uwagi i trudności w kontrolowaniu impulsów.
Właśnie dlatego sen, regeneracja i ograniczanie bodźców są kluczowymi elementami budowania trwałej koncentracji. W praktyce oznacza to świadome tworzenie środowiska sprzyjającego pracy — czyli eliminację rozpraszaczy i naukę zarządzania energią w ciągu dnia.
Jeśli czujesz, że Twój poziom skupienia łatwo się załamuje, zamiast walczyć z objawami, warto zacząć od fundamentów. Budowanie zdrowych rytuałów pracy oraz stosowanie technik głębokiego skupienia skutecznie wspiera funkcjonowanie mózgu i poprawia jego efektywność poznawczą.
Co ciekawe, regularny trening koncentracji prowadzi do realnych zmian w strukturze mózgu.
Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Wisconsin wykazały, że praktyka uważności i głębokiej pracy zwiększa gęstość istoty szarej w korze przedczołowej oraz poprawia funkcjonowanie obszarów odpowiedzialnych za selektywne przetwarzanie bodźców.
Mówiąc prościej:
koncentracja to nie dar, który masz lub nie masz. To umiejętność, którą możesz wyćwiczyć. Tak samo, jak mięśnie na siłowni – Twój umysł potrzebuje świadomego treningu.
Już za chwilę dowiesz się, czym są bloki pracy głębokiej i jak możesz zacząć budować własny system pracy, który wspiera naturalne procesy skupiania uwagi i zwiększa produktywność bez nadmiernego wysiłku.
Zdradzę Ci też, dlaczego wspólne sesje pracy głębokiej działają szybciej i skuteczniej niż samotne próby walki z rozproszeniem.
Zdjęcie: Ja (Radek – ten łysy:P ) z uczestnikami przed kolejnym wspólnym Blokiem pracy głebokiej.
Wyobraź sobie, że Twój dzień pracy to rozbity ekran smartfona — każde stuknięcie, każda drobna rysa to przerwanie ciągłości Twojej uwagi.
Problem w tym, że mózg nie jest stworzony do ciągłego przeskakiwania między zadaniami. Aby działać na najwyższym poziomie, potrzebuje warunków do wejścia w stan głębokiego skupienia.
Tu właśnie wchodzą na scenę bloki pracy głębokiej – metoda, która rewolucjonizuje efektywność i uczy, jak wreszcie „zanurzyć się” w działaniu bez rozpraszaczy.
Czym jest praca głęboka?
To świadome, skoncentrowane wykonywanie wymagających zadań bez jakichkolwiek zakłóceń.
Profesor Cal Newport, autor koncepcji pracy głębokiej, podkreśla, że to właśnie umiejętność pracy w pełnym skupieniu jest dziś jednym z największych przewag konkurencyjnych w świecie biznesu, nauki i rozwoju osobistego.
Ja osbiście uwielbiam pracować głeboko szczególnie gdy pisze artykuły takie jak ten, laserowa koncetracja pomaga mi także przygotowywać skrypty do szkoleń które prowadzę.
Nasz mózg potrzebuje czasu, aby „rozpędzić się” i wejść w stan maksymalnej koncentracji. Badania pokazują, że średni czas potrzebny na osiągnięcie głębokiego skupienia wynosi od 15 do 25 minut.
Jeśli w tym czasie zostaniemy rozproszeni (np. powiadomieniem, wiadomością lub telefonem), cały proces resetuje się — i zaczynamy od nowa.
Dlatego kluczowe elementy skutecznych bloków pracy głębokiej to:
Bloki pracy głębokiej nie tylko wspierają efektywność poznawczą, ale też wzmacniają odporność psychiczną i pomagają w budowaniu nawyku głębokiego myślenia. To naturalna tarcza przeciwko rozproszeniu i mentalnemu zmęczeniu.
Jeśli szukasz sposobu, jak naprawdę poprawić swoją zdolność koncentracji i pracować mądrzej, a nie więcej — bloki pracy głębokiej są rozwiązaniem, które powinieneś wprowadzić na stałe do swojego systemu działania.
Bloki Pracy Głębokiej – Tu możesz dołączyć do wspólnych bloków pracy głębokiej, gdzie w grupie osób nastawionych na rozwój łatwiej utrzymać motywację i konsekwencję w budowaniu własnej odporności uwagi.
Człowiek jest istotą społeczną — i to nie tylko w czasie wolnym.
Badania przeprowadzone na MIT wykazały, że praca w towarzystwie innych osób skupionych na własnych zadaniach podnosi poziom zaangażowania i koncentracji o około 17%.
Wynika to z efektu społecznego wzmocnienia — kiedy widzimy innych w stanie skupienia, nasz mózg automatycznie „wskakuje” w podobny tryb działania.
Wspólne sesje pracy głębokiej oferują także inne korzyści:
Dlatego wspólne bloki pracy głębokiej, takie jak organizowane na platformie MasterZone stają się coraz popularniejszą metodą dla osób, które chcą realnie poprawić swoją produktywność i odporność poznawczą.
Dodatkowo, regularne uczestnictwo w takich sesjach działa terapeutycznie na układ nerwowy, wzmacniając zdolność mózgu do wchodzenia w tryb głębokiej koncentracji bez zbędnego wysiłku.
Koncentracja to nie dar od losu — to umiejętność, którą można rozwijać poprzez odpowiednio dobrany trening.
Tak jak nie zbudujesz formy bez regularnych ćwiczeń, tak samo nie poprawisz zdolności skupiania uwagi bez systematycznej pracy z własnym umysłem.
Dobra wiadomość? Istnieje wiele sprawdzonych metod, które działają skutecznie i są poparte badaniami.
Oto konkretne narzędzia, które możesz wdrożyć niemal od zaraz:
Małe codzienne rytuały budują duże zmiany.
Trening selektywnej uwagi polega na świadomym kierowaniu koncentracji na jeden wybrany bodziec, eliminując inne.
Przykłady prostych ćwiczeń:
Regularna praktyka tego typu aktywności wzmacnia obszary mózgu odpowiedzialne za funkcje poznawcze i selektywne przetwarzanie bodźców.
Nasze mózgi nie są stworzone do pracy w nieskończonych maratonach.
Technika Pomodoro wykorzystuje naturalne cykle uwagi i zmęczenia, dzieląc czas na bloki:
Po czterech takich blokach następuje dłuższa przerwa (15–30 minut).
To prosty sposób na podtrzymanie wysokiego poziomu koncentracji, ograniczenie zmęczenia i wypracowanie zdrowego rytmu działania.
W połączeniu z eliminowaniem rozpraszaczy — wyłączaniem powiadomień, zamykaniem zbędnych zakładek, tworzeniem list zadań — efekty są odczuwalne niemal natychmiast.
Pro tip: Ustal cel dla każdego Pomodoro. Mózg lubi wiedzieć, po co się wysila.
Koncentracja to nie tylko kwestia „siły woli” — to także biologia.
Wspieranie mózgu przez ciało ma kluczowe znaczenie dla utrzymania efektywności poznawczej.
Co wpływa na zdolność skupienia?
Kto powiedział, że budowanie koncentracji musi być nudne?
Trening poznawczy może być realizowany także poprzez:
Kluczowe jest jedno: regularność i świadome monitorowanie własnego poziomu skupienia.
Małe, codzienne dawki aktywności poznawczej wzmacniają mózg podobnie jak codzienna gimnastyka wzmacnia mięśnie.
Koncentracja nie poprawia się „od święta”.
Tak jak nie zbudujesz formy ćwicząc raz w miesiącu, tak samo nie rozwiniesz trwałego skupienia bez systematycznego działania.
To właśnie regularny, codzienny trening umysłu buduje odporność na rozproszenia, poprawia efektywność działania i pozwala wyćwiczyć stan głębokiego skupienia na zawołanie — tak jak mięsień odpowiednio prowokowany do wzrostu.
Wyobraź sobie, że Twoja uwaga to pełen bak paliwa.
Każdy rozpraszający bodziec — powiadomienie, hałas, głód, zmęczenie — działa jak dziura w tym baku. Zanim się obejrzysz, zamiast pracować pełną parą, jedziesz na oparach.
W świecie przeładowanym bodźcami ochrona koncentracji staje się prawdziwą sztuką. Zrozumienie, co najbardziej „wycieńcza” Twój mózg, to pierwszy krok do odzyskania kontroli nad własną efektywnością.
Brak odpowiedniego snu nie tylko pogarsza samopoczucie, ale dramatycznie wpływa na funkcje poznawcze. Badania z Harvard Medical School wykazały, że chroniczne niedosypianie obniża zdolność skupiania się nawet o 40%!
Nieprzespana noc dosłownie zmienia sposób, w jaki działa Twoja kora przedczołowa — centrum zarządzania uwagą i planowaniem.
Dlatego jeśli naprawdę chcesz poprawić poziom koncentracji, sen jest niezbędny — to nie luksus, tylko konieczność biologiczna.
Tip: Wprowadź stałą godzinę zasypiania i pobudki, nawet w weekendy. Twój układ nerwowy uwielbia rutynę.
Kiedy jesteś zestresowany, Twoje ciało uruchamia tryb „walcz albo uciekaj”.
To świetny mechanizm w lesie pełnym tygrysów, ale fatalny podczas pisania raportu czy pracy kreatywnej. Kortyzol — hormon stresu — dosłownie blokuje dostęp do wyższych funkcji poznawczych mózgu.
Długotrwały stres prowadzi do zmniejszenia objętości hipokampa (części mózgu odpowiedzialnej za pamięć i uczenie się) oraz zwiększonego ryzyka zaburzeń koncentracji.
👉 Rozwiązanie? Praca nad świadomym zarządzaniem stresem — np. poprzez techniki oddechowe, krótkie przerwy relaksacyjne, czy wdrożenie regularnych bloków pracy głębokiej, które same w sobie działają uspokajająco na układ nerwowy.
Jeśli pracujesz w hałasie, przy nieustannych powiadomieniach, z dziesięcioma kartami w przeglądarce — Twój mózg cały czas skanuje otoczenie w poszukiwaniu bodźców.
Efekt? Zwiększone zmęczenie, niższa efektywność i brak poczucia „domknięcia” zadań.
Nawet pozornie niewinne przerwy (sprawdzę tylko maila…) potrafią wybić Cię z rytmu na kilkanaście minut.
Według badań University of California, Irvine, po przerwaniu zadania potrzebujemy średnio 23 minut i 15 sekund, by w pełni wrócić do poprzedniego poziomu koncentracji!
Dlatego jednym z najprostszych, a zarazem najbardziej skutecznych narzędzi, jest tworzenie środowiska sprzyjającego skupieniu:
Co więc działa naprawdę?
✅ Stałe rytuały snu i regeneracji,
✅ Świadoma redukcja stresu i techniki oddechowe,
✅ Budowanie przestrzeni bez rozpraszaczy,
✅ Regularny trening koncentracji w formie bloków pracy głębokiej,
✅ Wspieranie mózgu odpowiednią dietą i aktywnością fizyczną.
Pamiętaj, koncentracja to nie stan przypadkowy — to efekt świadomego zarządzania energią i środowiskiem.
Jeśli chcesz wzmocnić ten fundament nie tylko w pracy, ale i w życiu osobistym, warto rozważyć szersze podejście, np. poprzez life coaching.
Wzmacnianie koncentracji nie musi opierać się wyłącznie na ciszy, ćwiczeniach i rutynie. W rzeczywistości istnieje wiele nieoczywistych technik, które mogą wspierać umysł i poprawić zdolność skupiania się nawet w niesprzyjających warunkach. To codzienne mikro-praktyki, które – stosowane regularnie – budują odporność uwagi i poprawiają efektywność poznawczą.
Na początek – zapach. To jeden z najbardziej niedocenianych sprzymierzeńców koncentracji. Badania wykazują, że aromaty takie jak rozmaryn, mięta pieprzowa czy cytryna mogą zwiększać czujność i poprawiać czas reakcji. Dlatego warto mieć pod ręką naturalny olejek eteryczny lub świecę zapachową i korzystać z tego narzędzia w momentach spadku energii.
Druga metoda? Herbaty funkcjonalne, np. z żeń-szenia, bacopy monnieri czy gotu kola – zioła te od wieków wykorzystywane są w ajurwedzie i medycynie chińskiej jako naturalne wspomagacze funkcji poznawczych. Odpowiednio dobrane, działają terapeutycznie i wzmacniają koncentrację w sposób subtelny, ale długofalowy.
Nie zapominajmy też o świadomych przerwach. Paradoksalnie, chwilowe oderwanie się od zadania – spacer, kontakt z naturą, nawet patrzenie w niebo przez kilka minut – pomaga zresetować mózg i wrócić do pracy z większą ostrością umysłu. To technika, którą stosują najlepsi szachiści, neurochirurdzy czy… twórcy kreatywni.
A teraz coś naprawdę nietypowego: „rytuał wejścia” w stan skupienia. Mózg kocha rytm i schematy. Jeśli zawsze zaczynasz pracę od tej samej czynności – np. zapalenia świecy, założenia słuchawek z białym szumem, wypicia jednej konkretnej herbaty – po kilku dniach sam zacznie „włączać” tryb koncentracji automatycznie. To forma warunkowania, którą stosuje się nawet w treningu sportowców olimpijskich.
Na koniec – relacje. Dobre więzi społeczne poprawiają nasze samopoczucie, obniżają poziom kortyzolu i zwiększają zdolność do skupienia. Dlatego warto zadbać o zarządzanie relacjami – nawet kilka minut dziennie na rozmowę bez ekranów może być najlepszym „suplementem” dla mózgu.
Wszystkie te techniki nie tylko poprawiają koncentrację, ale też uczą czułości wobec własnego rytmu pracy i myślenia. To nie wyścig – to sztuka zarządzania własną energią.
Codzienna walka o skupienie uwagi przypomina czasem przeciąganie liny: z jednej strony Ty i Twoje cele, z drugiej — powiadomienia, rozpraszacze i wewnętrzne zmęczenie.
Aby utrzymać przewagę, warto wprowadzić mikropraktyki, które wzmacniają koncentrację bez konieczności całkowitej zmiany stylu życia.
Oto sprawdzone techniki, które możesz stosować każdego dnia, by trenować umysł jak najlepszego sportowca:
Twój mózg uwielbia rytuały.
Jeśli zawsze zaczynasz pracę od tych samych kilku czynności — np. zapalenia świecy, założenia słuchawek z białym szumem lub wypicia określonej herbaty — po kilku dniach zacznie automatycznie „przełączać się” w tryb koncentracji.
Pro tip: Używaj zawsze tych samych drobnych czynności jako „przełącznika” do pracy głębokiej.
To forma świadomego warunkowania behawioralnego, potwierdzona badaniami psychologicznymi.
Warto tu także wspomnieć o wykorzystaniu naturalnych wspomagaczy uwagi, takich jak funkcjonalne herbaty – np. z żeń-szenia czy bacopy monnieri – które wspierają zdrowie układu nerwowego i funkcje poznawcze.
Twój węch jest bezpośrednio połączony z układem limbicznym mózgu — obszarem odpowiedzialnym za emocje i pamięć.
Dlatego odpowiednie aromaty mogą błyskawicznie wpływać na poziom czujności i koncentracji.
Badania sugerują, że takie zapachy jak:
mogą znacząco poprawiać czas reakcji, pamięć roboczą i ogólne poczucie świeżości umysłu.
Warto mieć pod ręką naturalny olejek eteryczny albo świecę zapachową.
Kilka głębokich wdechów przed rozpoczęciem pracy może działać jak „reset” dla rozbieganych myśli.
Paradoksalnie, aby utrzymać efektywność poznawczą, trzeba… regularnie odrywać się od pracy.
Ale nie na bezwiedne scrollowanie telefonu.
Mikroprzerwy polegają na:
Takie świadome przerwy pomagają obniżyć poziom kortyzolu, zwiększają dotlenienie mózgu i przywracają zdolność do selektywnego przetwarzania informacji.
To właśnie dlatego podczas pracy w blokach pracy głębokiej mikroprzerwy są jednym z kluczowych elementów wspierających długofalowe skupienie.
Twoje otoczenie ma większy wpływ na Twoje skupienie, niż Ci się wydaje.
Dobre relacje społeczne obniżają poziom stresu, poprawiają nastrój i zwiększają efektywność poznawczą.
Kilka minut szczerej rozmowy, wsparcia czy śmiechu z kimś bliskim może działać jak psychologiczna tarcza przed wypaleniem.
👉 Pamiętaj: budowanie jakościowych relacji offline działa lepiej niż najlepsza aplikacja do produktywności.
To podstawa utrzymania zdrowego balansu między koncentracją a regeneracją.
Wzmacnianie koncentracji nie polega na radykalnych rewolucjach, tylko na drobnych, świadomych decyzjach podejmowanych każdego dnia.
Twój umysł to mięsień — im częściej go trenujesz, tym lepiej reaguje w sytuacjach wymagających skupienia.
Wprowadzając te techniki:
W świecie, w którym nasza uwaga jest codziennie rozdzierana na tysiące stron, koncentracja staje się nie tylko przewagą — staje się koniecznością.
To od niej zależy jakość Twojej pracy, głębia relacji, skuteczność podejmowanych decyzji i, co najważniejsze, poziom codziennego spokoju oraz satysfakcji.
Nauczyłeś się już, że:
Dzięki konsekwentnemu wdrażaniu tych metod możesz osiągać więcej, czuć się spokojniejszym i budować świadome zarządzanie własną energią – zarówno zawodowo, jak i prywatnie.
Jeśli czujesz, że chcesz nie tylko wiedzieć więcej, ale działać skuteczniej — mam dla Ciebie konkretne możliwości działania:
👉 Dołącz do wspólnych bloków pracy głębokiej w — trenowanie koncentracji w grupie to skuteczny sposób na szybkie efekty i przełamanie barier wewnętrznych.
👉 Skorzystaj z bezpłatnej konsultacji lub próbnej sesji coachingowej w ramach Productivity Coachingu — wspólnie przeanalizujemy Twoje wyzwania i stworzymy plan działania dopasowany do Twojego stylu życia i celów zawodowych.
👉 Jeśli czujesz, że koncentracja to tylko wierzchołek góry lodowej, zapraszam również do odkrycia pełnego potencjału dzięki Life Coachingowi— pracy nad motywacją, wewnętrzną spójnością i realizowaniem własnych najlepszych scenariuszy życiowych.
Długotrwałe problemy z koncentracją mogą prowadzić do spadku motywacji, obniżenia jakości pracy, trudności w zapamiętywaniu oraz wzrostu poziomu stresu.
Z czasem mogą pojawić się także negatywne skutki emocjonalne — takie jak frustracja, obniżenie poczucia własnej skuteczności, a nawet wypalenie zawodowe.
Stałe rozproszenie wpływa również na zdolności poznawcze i zdrowie układu nerwowego.
Tak — nadmierne korzystanie z komputera i urządzeń online, zwłaszcza bez regularnych przerw, może prowadzić do zmęczenia poznawczego i osłabienia koncentracji.
Kluczowe jest świadome zarządzanie czasem spędzanym przed ekranem, ograniczanie rozpraszaczy, takich jak wielozadaniowość, powiadomienia, czy niekontrolowane przeskakiwanie między aplikacjami.
Warto stosować rytuały „rozgrzewkowe”, które pomagają przygotować mózg do działania:
ustalenie konkretnego miejsca pracy,
wyznaczenie celu na sesję,
odcięcie zewnętrznych zakłóceń (np. wyłączenie zbędnych urządzeń),
krótkie techniki oddechowe poprawiające krążenie i dotlenienie mózgu.
Dobrym uzupełnieniem przygotowania do pracy może być także krótka medytacja uważności, która pozwala wyciszyć wewnętrzne rozproszenia.
Tak — osoby z dysleksją również mogą skutecznie rozwijać umiejętność koncentracji.
Kluczowe jest indywidualne podejście, dobór odpowiednich metod treningu poznawczego oraz wykorzystanie narzędzi terapeutycznych.
Wspierające są programy łączące trening uwagi z poprawą czytania, pisania i budowaniem kompetencji poznawczych.
Najważniejsze to świadomie chronić swoją uwagę przed wpływem online i środowiskowych bodźców.
Pomocne są techniki takie jak:
stosowanie słuchawek z białym szumem,
wyłączanie niepotrzebnych powiadomień,
praca w wyznaczonych blokach czasowych,
korzystanie z list zadań i jasnych poleceń.
Warto także zadbać o minimalizację użycia rozpraszających urządzeń, które generują nadmiar bodźców utrudniających skupianie uwagi.
Czym jest planowanie – dlaczego jest tak ważne
Planowanie dnia – 5 elementów aby dobrze zaplanować dzień
Planowanie strategiczne w 5 krokach dla przedsiębiorstwa i JDG
Czym jest Analiza SWOT przedsiębiorstwa i jak może pomóc w biznesie?
Automatyzacja procesów biznesowych w małej firmie 5 kluczowych automatyzacji
Planowanie podróży – Najlepsze aplikacje i sposoby planowania
Co Czytać – Dowiedz się, co warto czytać i zaplanuj to!
Jak korzystać z kalendarza Google? 15 funkcji, które musisz znać
Praca głęboka: Klucz do sukcesu w świecie pełnym rozproszeń
Automatyzacja zadań – jak oszczędzać czas w małym biznesie
Minimalizm w życiu i biznesie – Filozofia produktywności
Zarządzanie czasem to bzdura! Zarządzaj sobą, nie zegarem
Wyznaczanie celów – jak wyznaczać cele zawodowe i je osiągać?
Jak wyznaczać cele zawodowe? Cele SMART w praktyce
